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Estrategias para controlar su enojo

Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a tranquilizarse.

Relajación

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Simples técnicas de relajación como respirar profundoamente y la imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja es irascible como usted, sería una buena idea que ambos aprendieran estas técnicas.

Algunos pasos sencillos que puede tratar:

  • Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajará. Imagine que su respiración sube desde su “barriga”.

  • Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como “relájate” o “tómalo con calma”. Repítala mientras respira profundamente.

  • Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginación.

  • Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus músculos y hacer que se calme.

  • Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas automáticamente cuando se encuentre en una situación de tensión.

Cambie la forma en que piensa

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Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando está enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros más razonables. Por ejemplo, en lugar de decirse, “Ay, es horrible, es terrible, se arruinó todo”, dígase “es frustrante y es comprensible que esté disgustado pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo”.

Tenga cuidado con las palabras “nunca” o “siempre” cuando habla sobre usted o sobre otra persona. “Esta máquina nunca funciona” o “Siempre te olvidas de las cosas” no solo no son precisas sino que además tienden a hacerlo sentir que su enojo está justificado y que no hay forma de resolver el problema. Además, distancian y humillan a las personas que de otro modo podrían estar dispuestas a trabajar con usted para hallar una solución. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que siempre llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. No lo ataque; piense en cambio en la meta que desea lograr: llegar usted y su amigo aproximadamente a la misma hora. Evite decir cosas como “Siempre llegas tarde. Eres la persona más irresponsable y desconsiderada que he conocido”. Al hacer esto, la única meta que alcanza es herir y hacer enojar a su amigo.

Resolución de problemas

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A veces nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira está fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades. Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una solución, y su frustración aumenta al descubrir que no siempre es así. La mejor actitud para superar dicha situación es concentrarse no tanto en hallar la solución sino en cómo manejar y enfrentar el problema.

Mejor comunicación

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Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas. Lo primero que debe hacer si está en una discusión acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilícese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atención lo que está diciendo la otra persona y tómese su tiempo antes de responder.

Cómo usar el humor

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El “humor tonto” puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva más equilibrada.

Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente simplemente “reírse” de sus problemas; en cambio, use el humor para ayudarse a enfrentarlos de manera más constructiva. Segundo, no dé lugar al humor cruel y sarcástico; esa es otra forma de agresión no saludable.

Lo que tienen en común estas técnicas es el rechazo a tomarse las cosas con demasiada seriedad. La ira es una emoción seria, pero a menudo está acompañada por ideas que, si se las analiza, pueden hacerlo reír.

Cómo cambiar su entorno

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A veces es nuestro entorno inmediato el que nos causa irritación y furia. Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y hacer que se sienta enojado por la trampa en la que parece haber caído y todas las personas y cosas que conforman esa trampa.

Dése un respiro. Asegúrese de tener “tiempo personal” programado para los momentos del día que sabe que son especialmente estresantes. Por ejemplo, una madre que trabaja puede establecer una regla fija de que cuando llega del trabajo, los primeros 15 minutos deben ser un momento tranquilo. Con este breve respiro, se sentirá mejor preparada para manejar las exigencias de sus hijos sin que la saquen de quicio.

Algunos consejos para tranquilizarse son:

  • Elegir el momento oportuno. Si usted y su cónyuge tienden a pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez están cansados, o distraídos, o tal vez es simplemente es un hábito. Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que esas conversaciones no se conviertan en discusiones.

  • Evasión. Si se enfurece cada vez que pasa por la habitación caótica de su hijo, cierre la puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece. No se diga “Bien, mi hijo debe limpiar su habitación para que yo no tenga que enojarme”. Ese no es el punto. El punto es mantenerse calmado.

  • Buscar alternativas. Si su recorrido diario al trabajo en medio del tránsito lo deja en un estado de furia y frustración, cambie de plan. Tal vez podría buscar una ruta diferente, una que esté menos congestionada o sea más pintoresca. O busque una forma alternativa de viajar, como tomar un ómnibus o un tren.

Fragmentos extraídos un texto de Charles Spielberger, Ph.D., de la Universidad del Sur de la Florida en Tampa; y a Jerry Deffenbacher, Ph.D., de la Universidad del Estado de Colorado en Ft. Collins, Colorado, psicólogo que se especializa en el manejo de la ira publicados en: American Phsycological Association

Publicado en Laura Zita, Letra fría

Mis mujeres por Laura Zita

Patrioterías

Hace algunos años leí un artículo sobre las mujeres y sus relaciones con otras mujeres. Siempre se dice que las mujeres no nos llevamos bien entre nosotras, siempre he creído que es un paradigma totalmente falso y que esa misma creencia es la que crea conflictos entre nosotras.

Las personas más importantes de mi vida son mujeres: desde mis hermanas, mis hijas y mis queridas amigas. Gracias a ellas he crecido y aprendido muchas cosas que nunca podría compartir con los hombres. La relación es totalmente diferente.

desmotivaciones.mx_LAS-AMIGAS-son-aquellas-que-te-levantan-cuando-las-demas-ni-siquiera-saben-q-te-has-caido-_135000212874Es verdad que las mujeres de nuestra cultura están educadas para buscar marido y ven muchas veces a las otras féminas como posibles enemigas y competencia. Sin embargo, esas mismas mujeres son las que forman nuestra feminidad. Nuestras madres, tías, hermanas mayores que nos enseñan como ser mujeres.

Durante el tiempo que estuve en “Siempre nublado” me di cuenta de que allá las relaciones femeninas son totalmente diferentes. Ellas desde hace muchos años están viviendo una relación de igualdad con los hombres que es muy positiva por una parte porque defienden sus derechos y no se dejan sobajar por nadie. Sin embargo, han perdido gran parte de su lado femenino y así es como educan a sus hijas.

Me impresionó mucho sobre todo ver que había un cierto desprecio por ser femenina, lo cual se ve más como una debilidad que como una cualidad.

Cuando era más joven yo también consideraba que los hombres y las mujeres debíamos ser iguales, pero con los años fui reconciliándome con mi lado femenino y ahora sé que no lo somos. Debemos tener los mismos derechos y responsabilidades, pero sobre todo debemos respetar las diferencias.

Nosotras por naturaleza somos dadoras de vida y nuestros instintos nos llevan a hacer nido y ser tiernas  y cariñosas con los hijos. Ellos son más fuertes físicamente que nosotras, con sus debidas excepciones, y se enfocan mucho más a conseguir el dinero y son más firmes y estrictos en la educación. Ésta no es una regla de oro, pero si define varios de nuestros comportamientos.

Hace muchos años cuando las parejas contraían matrimonio muy jóvenes, las relaciones con las mujeres se centraban especialmente en la familia. Las abuelas, las madres, las hermanas mayores, las suegras, las primas eran las que ayudaban a la nueva mujer casada a tomar su nuevo rol, sobre todo cuando llegaban los hijos. Ahora no solo las familias son más pequeñas, sino también la gente se casa mucho más grande y en muchos casos no existe esta red de ayuda y amor.

Sin embargo, las mujeres pasan ahora más tiempo con compañeras de trabajo y amigas que aunque no forman parte de su familia se han vuelto una familia de elección, la cual no es menos importante.

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En mi caso, mis mujeres son una parte importantísima de mi vida que hacen mis días más agradables, contestan mis dudas, me acompañan en los momentos difíciles y festejan conmigo mis victorias.

Este regreso a México ha sido mucho más fácil gracias a ellas, aun cuando las vea poco o mucho siempre sé que puedo contar con ellas vía teléfonica, internet o con una deliciosa taza de café.

Así que quién piense que “las mujeres juntas ni difuntas” se está perdiendo de un maravilloso universo femenino lleno de colores suaves, palabras tiernas y momentos de mucha felicidad.

Feliz Día Internacional de la Mujer donde quiera que estén, ustedes saben bien quiénes son.