Categoría: Bienestar

Este post fue originalmente publicado en Qué Busca

Por Laura Zita

El cabello y las uñas no sólo son un símbolo de belleza sino también nos pueden indicar que llevamos una alimentación poco balanceada. Para poder tener un cabello hermoso y unas uñas sanas debemos contar con las vitaminas necesarias. Además, el pelo y las uñas son muy sensibles a los cambios ya que sus células se están renovando continuamente. Si notas que tu cabello se quiebra fácilmente o crece muy lentamente es porque te hace falta consumir alimentos adecuados. Lo mismo pasa con las uñas que se rompen, están quebradizas o tienen manchas blancas.

Ahora bien, las vitaminas las obtenemos de los alimentos, pero ¿cuáles son los mejores alimentos para mejorar la calidad de nuestras uñas y cabello? En este artículo, vamos a identificar los mejores alimentos para lograr tener un cabello brillante y sedoso, y unas uñas sanas y sin manchas, pero no sólo por falta de vitaminas tenemos problemas en las uñas o en el cabello, también el estrés puede ser causante de la falta de brillo o fuerza. Ésta es una lista de las vitaminas que requieres para embellecer tu cabello y uñas, y en donde las puedes encontrar:

Proteínas de alta calidad

Éstas se encuentran en los productos de origen animal, como son la carne de res, pescado, pollo y cerdo, así como también los productos derivados de la leche: yogurt, mantequilla y queso. Los huevos también son fuentes de proteína que ayudan a tener un cabello espectacular. Sin olvidar a las legumbres las cuales contienen una gran cantidad de proteína que puedes consumir si no eres muy afecto a comer carne. Entre ellas se encuentran: la alfalfa, el chícharo, los frijoles, las habas, los ejotes, las lentejas y la soya.

Vitamina A

Ayuda a la renovación celular, la fertilidad y el adecuado desarrollo. Y la puedes encontrar tanto en el reino animal, en el hígado, ya sea de ternera, aves o pescados. También existe en menor concentración en el huevo y en la mantequilla.

Los vegetales que tienen más vitamina A son la zanahoria, el brócoli, la calabaza y las espinacas, así como también hay en algunas frutas, tales como el melón, el albaricoque y la papaya.

Vitamina B

Ésta se puede considerar como una súper vitamina debido a todos los beneficios que aporta al organismo. Ayuda a renovar las células que componen a las arterias, la piel y los cartílagos. También es uno de los principales antioxidantes que ayudan a la disminución de riesgo de cáncer. Incluso puede disminuir la presión arterial, ya que dilata los vasos sanguíneos y mejora la absorción del hierro. ¿Dónde puedes encontrar esta súper vitamina?: En el chile, los pimientos rojos y amarillos, col verde, coliflor, brócoli, especias como el perejil y el tomillo.

Vitamina C

Contrario a lo que se cree, la naranja no es la que tiene más de esta vitamina. La fresa es el reina de la vitamina C, seguida por la guayaba, los kiwis, las papayas, y las mandarinas. La vitamina C fomenta la circulación sanguínea al cuero cabelludo y los folículos, que pueden acelerar el crecimiento del pelo.

Vitamina E

Ayuda a incrementar la cantidad de oxígeno que entra a las células del cuerpo y puede ser encontrada en frutos secos, tales como nueces, almendras, cacahuates y pistaches, así como también en aceites vegetales de maíz, de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya.

Vitamina H o biotina:

Promueve el crecimiento del pelo y las uñas, y lo puedes consumir en la avena, el arroz integral y las semillas de girasol.

Y por último, no olvides tomar agua, ya que nuestro organismo completo la necesita no sólo para hidratarse sino también para poder aprovechar los alimentos y deshacerse de lo que no necesita.